Os alimentos que aumentam a fertilidade da mulher e do homem são aqueles que ajudam a produzir os hormônios sexuais. Além disso, eles também desempenham a função de estimular a formação dos óvulos e dos espermatozoides.
Alimentos que aumentam a fertilidade da mulher e do homem
Entre os alimentos que aumentam a fertilidade da mulher e do homem, estão os ricos em zinco, vitamina B6, ácidos graxos, ômega 3 e 6 e vitamina E.
Elas podem ser consumidas na forma de frutas secas, aveia, brócolis, peixes gordos e sementes de girassol. Porém, existem alguns alimentos que podem reduzir a fertilidade. Portanto, eles não devem ser ingeridos. Confira alguns deles:
- Café em excesso;
- Alimentos com farinha e açúcar refinado, como bolos e biscoitos.
Neste caso, são utilizadas grandes quantidades de vitaminas e minerais para serem processados pelo organismo, reduzindo a disponibilidade desses nutrientes para promover a produção de hormônios.
Alimentos para aumentar a fertilidade
Para as tentantes, a ingestão de alimentos capazes de estimular a produção hormonal é recomendada. Isso porque eles favorecem a produção de liberação de óvulos e espermatozoides viáveis. Assim, os alimentos que podem ajudar na fertilidade são:
- Alimentos ricos em zinco, que é um mineral essencial na saúde reprodutiva do homem e da mulher, como ostras, carnes, frutas secas, gema de ovo, centeio e aveia;
- Alimentos com vitamina B6, que juntamente com o zinco favorece a produção dos hormônios sexuais, como couve-flor, agrião, banana e brócolis, por exemplo;
- Alimentos com ácidos graxos e ômega 3 e 6, como os peixes gordos e sementes;
- Alimentos ricos em vitamina E, que é essencial para melhorar a saúde dos óvulos e dos espermatozoides, como as sementes de girassol, por exemplo.
Vale lembrar que estes alimentos devem ser ingeridos diariamente, conforme a orientação de um nutricionista. Pois assim, evita-se carências nutricionais.
Outros alimentos que aumentam a fertilidade da mulher
Além dos alimentos que aumentam a fertilidade da mulher já citados, elas também devem consumir alimentos antioxidantes para estimular a produção dos hormônios sexuais e desenvolvimento dos óvulos. São eles:
- Vitamina A ou betacaroteno, como cenouras, batata-doce, alperces secos, abóbora e agriões;
- Vitamina C, como vegetais verdes, pimentão, kiwi, tomates e frutas cítricas;
- Vitamina E, como frutas secas, sementes, peixes gordos, abacates, feijões e batata-doce;
- Selênio, como castanha-do-pará, sementes de sésamo, atum, couves e cereais integrais;
- Zinco, como carne, peixe, ostras, sementes, frutos secos, ovos e vegetais verdes folhosos;
- Fitonutrientes presentes nas frutas e vegetais de todas as cores, como beterraba vermelha, mirtilos azuis, alperces cor-de-laranja, pimentão amarelos, toranjas rosadas e vegetais verdes folhosos.
Alimentos para a fertilidade masculina
O homem também deve ingerir alimentos com a finalidade de aumentar sua fertilidade. Eles devem ser ricos em cromo, uma vez que este mineral é importante para produzir os espermatozoides. Neste caso, é recomendado consumir pão integral ou de centeio, além de pimentão verde, ovos e frango.
Por fim, os homens ainda podem consumir alimentos ricos em vitamina C, como as frutas cítricas. Esta vitamina protege os espermatozoides e ajuda a aumentar o seu número.
*Foto: Divulgação
