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Início Tentantes

Alimentos que aumentam a fertilidade da mulher

Bella Barriga por Bella Barriga
junho 9, 2021
em Tentantes
0
alimentos que aumentam a fertilidade da mulher

Os alimentos que aumentam a fertilidade da mulher e do homem são aqueles que ajudam a produzir os hormônios sexuais. Além disso, eles também desempenham a função de estimular a formação dos óvulos e dos espermatozoides.

Alimentos que aumentam a fertilidade da mulher e do homem

Entre os alimentos que aumentam a fertilidade da mulher e do homem, estão os ricos em zinco, vitamina B6, ácidos graxos, ômega 3 e 6 e vitamina E.

Elas podem ser consumidas na forma de frutas secas, aveia, brócolis, peixes gordos e sementes de girassol. Porém, existem alguns alimentos que podem reduzir a fertilidade. Portanto, eles não devem ser ingeridos. Confira alguns deles:

  • Café em excesso;
  • Alimentos com farinha e açúcar refinado, como bolos e biscoitos.

Neste caso, são utilizadas grandes quantidades de vitaminas e minerais para serem processados pelo organismo, reduzindo a disponibilidade desses nutrientes para promover a produção de hormônios.

Alimentos para aumentar a fertilidade

Para as tentantes, a ingestão de alimentos capazes de estimular a produção hormonal é recomendada. Isso porque eles favorecem a produção de liberação de óvulos e espermatozoides viáveis. Assim, os alimentos que podem ajudar na fertilidade são:

  • Alimentos ricos em zinco, que é um mineral essencial na saúde reprodutiva do homem e da mulher, como ostras, carnes, frutas secas, gema de ovo, centeio e aveia;
  • Alimentos com vitamina B6, que juntamente com o zinco favorece a produção dos hormônios sexuais, como couve-flor, agrião, banana e brócolis, por exemplo;
  • Alimentos com ácidos graxos e ômega 3 e 6, como os peixes gordos e sementes;
  • Alimentos ricos em vitamina E, que é essencial para melhorar a saúde dos óvulos e dos espermatozoides, como as sementes de girassol, por exemplo.

Vale lembrar que estes alimentos devem ser ingeridos diariamente, conforme a orientação de um nutricionista. Pois assim, evita-se carências nutricionais.

Outros alimentos que aumentam a fertilidade da mulher

Além dos alimentos que aumentam a fertilidade da mulher já citados, elas também devem consumir alimentos antioxidantes para estimular a produção dos hormônios sexuais e desenvolvimento dos óvulos. São eles:

  • Vitamina A ou betacaroteno, como cenouras, batata-doce, alperces secos, abóbora e agriões;
  • Vitamina C, como vegetais verdes, pimentão, kiwi, tomates e frutas cítricas;
  • Vitamina E, como frutas secas, sementes, peixes gordos, abacates, feijões e batata-doce;
  • Selênio, como castanha-do-pará, sementes de sésamo, atum, couves e cereais integrais;
  • Zinco, como carne, peixe, ostras, sementes, frutos secos, ovos e vegetais verdes folhosos;
  • Fitonutrientes presentes nas frutas e vegetais de todas as cores, como beterraba vermelha, mirtilos azuis, alperces cor-de-laranja, pimentão amarelos, toranjas rosadas e vegetais verdes folhosos.

Alimentos para a fertilidade masculina

O homem também deve ingerir alimentos com a finalidade de aumentar sua fertilidade. Eles devem ser ricos em cromo, uma vez que este mineral é importante para produzir os espermatozoides. Neste caso, é recomendado consumir pão integral ou de centeio, além de pimentão verde, ovos e frango.

Por fim, os homens ainda podem consumir alimentos ricos em vitamina C, como as frutas cítricas. Esta vitamina protege os espermatozoides e ajuda a aumentar o seu número.

*Foto: Divulgação

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