Imunidade na gestação costuma ser mais baixa, portanto, é fundamental ter uma boa alimentação; confira dicas
Durante a gravidez, as defesas do corpo costumam cair por causa da ação dos hormônios. Sendo assim, é fundamental elevar a imunidade com o propósito de prevenir resfriados, gripes e outras doenças que podem fazer mal à mãe e ao bebê. Um corpo saudável consegue se recuperar rapidamente de qualquer tipo de mal-estar. Neste artigo você aprenderá como fazer isso.
Maior imunidade na gestação
Um dos primeiros pontos para atingir uma alta imunidade na gestação é respeitar a fase de sono, que costuma ser maior durante a gravidez. Portanto, descanse o máximo que puder, tente dormir pelo menos sete horas por noite.
Tente não se estressar
Apesar de ser difícil não se estressar na gravidez, principalmente por conta dos hormônios à flor da pele, sim, é possível se controlar. No caso, o hormônio cortisol é liberado em situações de estresse e, consequentemente, desequilibra o sistema imunológico e deixa o corpo mais susceptível a infecções.
Vacinas em dia
Outra dica é manter as vacinas em dia. As gestantes necessitam se vacinar contra a Influenza (gripe), tétano e hepatite B. Além disso, a vacina é um reforço para aumentar a imunidade especialmente durante a gravidez.
Beba bastante água para uma boa imunidade na gestação
Tomar água é essencial para manter o corpo bem hidratado e funcionando perfeitamente. Ela ajuda a retirar as impurezas do corpo e, assim, as células de defesa possuem menos agentes com que se preocupar.
Alimentação
Contudo, a alimentação é um dos fatores fundamentais para elevar a imunidade na gestação. Neste caso, os médicos remendam um reforço para combater os radicais livres, graças ao consumo de vitamina C, para que células do organismo não sejam atacadas. Sendo assim, inclua em seu cardápio: acerola, limão, laranja, tangerina, morango, abacaxi e kiwi.
Vegetais verde-escuros
Eles fornecem as vitaminas para as células de defesa se manterem ativas (A, B6 e B12). Consuma brócolis, couve, espinafre, agrião (eles também contêm ácido fólico, que ajuda a formar glóbulos brancos).
Cebola
A cebola possui quercetina, que reduz as infecções e reforça a imunidade, e antioxidantes, que agem contra os radicais livres. Ela também ajuda a aumentar as bactérias boas no intestino, o que permite uma melhor absorção de todos os nutrientes e menos infecções.
Alho
Já o alho conta com propriedades antibactericidas e antivirais, devido à alicina, e ainda possui vitaminas A, B1, B2 e C, e nutrientes como selênio e zinco, que reforçam a imunidade.
Gengibre aumenta imunidade na gestação
O gengibre é ótimo para reduzir o enjoo, e ajuda a melhorar a alimentação da gestante por conta de sua ação bactericida, antioxidante e anti-inflamatória.
Castanha-do-Pará
Rica em selênio, que contém propriedades antioxidantes, combate os radicais livres que atacam as células saudáveis do organismo. Outros alimentos que contêm selênio são: semente de girassol, gema de ovo, repolho e queijo, por exemplo.
Iogurte natural
Seu consumo faz aumentar as bactérias boas no intestino, o que permite um melhor funcionamento (inclusive combate a prisão de ventre) e absorção de nutrientes para reforçar as células de defesa.
Óleo de coco
Aumenta a imunidade e ainda ajuda a controlar a saciedade.
Pescada e salmão
Por fim, esses dois e outros peixes, como a sardinha, a anchova e o atum, são ricos em ômega 3, que tem ação anti-inflamatória. Você também encontra essa gordura do bem nas castanhas, nozes, linhaça e chia.
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